Ледяная ванна - тоже работа по кругам: вошёл, держишься, вышел, дышишь. Как рассчитать погружение, перерыв и дыхание, когда холод уже забрал счёт.
Классика рипитов - семь висов по десять секунд при отдыхе в пять. Как держать тайминг, что менять и почему обычный интервальный таймер здесь спотыкается.
Разминка сжимается до пары махов, заминка - до «в следующий раз». Соберите в таймере всю дугу: разгон до работы, спад после, отсчёт на стыке.
Сигнал таймера тонет в музыке, и перерыв дорастает до полутора минут. Отдельная громкость сигналов, голос вместо писка, вибрация и телефон под рукой.
Мах гири держит сорок секунд, гоблет-приседу хватает тридцати. Как задать каждому упражнению свою работу и перерыв и посчитать круг.
Фартлек - игра скоростей: когда ускоряться, вы решаете прямо на бегу. HIIT всё решает за вас заранее. Что это меняет в тренировке и в таймере в кармане.
Телефон лежит экраном вниз, а вы знаете круг, перерыв и следующее упражнение - на слух. Как устроена интервальная тренировка без касаний экрана.
Два шаблона закрывают почти всю работу с махами: 30/30 для повторяемой мощности и 40/20 на тяжёлые дни. Плюс круг из трёх движений со своими интервалами.
Телефон звонит в третьем круге, а после разговора таймер стоит на нуле. Почему таймеры сбрасываются от звонков и что честный обязан вернуть.
Сохранённые тренировки должны пережить обновление и смену телефона: именованные пресеты, автосохранение каждой правки, экспорт в файл, который ваш.
Хороший таймер не молчит: считает «3…2…1», называет круг и следующее упражнение, предупреждает за десять секунд и бьёт в гонг поверх музыки.
Десять минут и кусок пола. Двойная табата, связка 40/20, EMOM и круг из пяти станций: точные времена, темп и таймер, который ведёт голосом.
В EMOM перерыв встроен в каждую минуту. В AMRAP отдых решаете вы. Чем форматы отличаются, что брать под задачу и какие сигналы выставить в таймере.
Музыка стихает или умирает на каждом сигнале таймера. Почему так происходит, какие настройки спасают и что таймер обязан вашей музыке.
Три минуты работы, тридцать секунд перерыва. Как строить боксёрские раунды дома, держать темп и слышать гонг сквозь музыку, не глядя на часы.
20/10 и 40/20 - обе интервальные тренировки, но нагружают они разное. Чем четыре минуты табаты отличаются от кругов 40/20 и что брать под свою цель.
Откуда взялись 20 секунд работы и 10 отдыха, что табата делает с телом и как провести первую тренировку из восьми раундов сегодня вечером.