EMOM, AMRAP, Табата, For Time: как настроить таймер

Интервальный таймер никогда не слышал про EMOM. В нём несколько полей: работа, отдых, круги и сигнал в конце. Этого уровня невежества ему хватает, и знать больше он не собирается. Аббревиатуры с доски или из плана тренера говорят лишь одно: как заполнить эти поля. Разберитесь с четырьмя стандартными пересчётами, и любой следующий протокол настроится будто сам собой. Сами поля и их выбор под задачу подробно разобраны в гайде по интервальному таймеру; здесь протоколы пересчитаны в готовые числа.

Двух форм хватает на всё. В первой часы обнуляются каждый круг: сигнал, кусок работы, кусок отдыха, снова. Здесь живут табата и EMOM. Во второй один длинный отрезок и жёсткий ноль в конце, а всё, что внутри отрезка, ваше дело. Здесь живут AMRAP и For Time. Какой формат под какую цель, мы сравнивали раньше; эта статья про следующий шаг, когда протокол уже на бумаге, а таймер в руке.

Табата: два числа и восемь кругов

Рецепт помещается в одну строчку, и её стоит выучить: 0:20 работы, 0:10 отдыха, 8 кругов. Четыре минуты, сигнал, конец. Среди карточек пресетов табата обычно уже есть, и тогда достаточно касания. Если карточки нет, три поля из строчки выше и есть вся инструкция.

Труднее настроить не числа, а выдержку. Девять кругов, потому что четырёх минут показалось мало, или 0:15 отдыха, потому что десять дались тяжело, и тренировка уплывает из протокола во что-то похожее на табату. Иногда именно это и нужно: у вопроса 20/10 против 40/20 есть свой разбор. Меняйте числа осознанно, держа оба перед глазами.

EMOM: круг длиной в минуту

Работа занимает одну минуту, блок отдыха не задаётся вовсе, и число кругов превращается в длину тренировки: десять минут, десять кругов. Если таймер требует что-то вписать в отдых, это ноль. Весь формат держится на сигнале начала круга: услышали, начали задание, а остаток минуты, который заданию не понадобился, и есть отдых.

Минуты могут нести разные задания. Пять движений по очереди — махи, отжимания, приседания, тяга и планка — повторённые трижды, собирают целую тренировку, а счётчик кругов держит ваше место, пока руки заняты, и номер каждого круга объявляется голосом. Когда ротации нужны неравные минуты или блок длиннее шаблона, выручает тайминг по упражнениям. А E2MOM не требует новой функции: круг вырастает до двух минут, и число кругов уменьшается вдвое.

AMRAP: один блок и жёсткий ноль

Формату «столько кругов, сколько успеете» нужна ровно одна настройка: блок работы на весь лимит и один круг. AMRAP на двенадцать минут задаётся одним блоком 12:00. Отдых внутри блока никто не программирует, и не случайно: его берут, когда круг требует, а решение, когда именно, остаётся за вами.

Финальный сигнал здесь весит больше, чем в любой другой форме: последний повтор до нуля считается, а первый после уже нет. Гонгу положено быть слышным поверх музыки, и голос у него собственный, не такой, как у остальных: тогда финал отделяет результат от догадки. Счёт ведёте вы: круги плюс повторы, записанные между вдохами, а через пару недель тот же AMRAP покажет, куда двинулось число.

For Time: часы идут в обратную сторону

Это выглядит работой для секундомера, а на таймере с обратным отсчётом сводится к одной строчке арифметики. Лимит ставится одним блоком работы, круг один, и 15:00 для коротких связок обычное дело. Дальше начинается гонка. Когда сделан последний повтор, число на экране показывает время, которое вы не потратили. Вычтите его из лимита, и получится результат: осталось 4:07 при лимите 15:00, значит, у вас 10:53.

Заканчивается такая работа одним из двух способов. Если последний повтор встал до нуля, результатом становится время. Если сигнал застал работу незаконченной, результатом становится лимит: в дневник идёт он сам, а недоделанные повторы показывают, что закрывать в следующий раз. В одиночку, когда судьи и партнёра, считающего повторения, нет, запись таймера — единственная, и на том же доверии держится любая тренировка в гараже.

Пересчитайте один раз, дальше касанием

Вводить эти числа заново не придётся. Наберите схему однажды, сохраните под именем протокола, и дальше формат запускается касанием: ваша 20/10 ляжет рядом с субботней 12:00, минутные круги рядом с обратным отсчётом на 15:00. Поля принимают любые целые секунды от 1 до 3600. Тренерские 35/25 или 50/10 из листа физиотерапевта вводятся так же, как классика; про нестандартные числа мы уже писали. У каждого пресета своё имя, и в списке он живёт под ним.

Последняя проверка перед первым кругом: громкость сигналов. Писк, голос и музыка регулируются отдельно, и сигналы идут поверх песни на собственном уровне; как поднять сигнал над музыкой — тема отдельной статьи. Все протоколы выше читаются ушами: телефон лежит в кармане, экран погас, счёт идёт. Настройте и это один раз, и от разминки до финального гонга не останется ничего, что нужно программировать. Словарь с доски пересчитан целиком.

Android-версия Intertakt уже в Google Play. Если хотите одно письмо к выходу iOS-версии, оставьте адрес в листе ожидания.