Интервальный таймер с голосовыми сигналами: что слушать

Круг в разгаре, руки на полу или в перчатках. Телефон экраном вниз где-то у стены, и он сейчас так же доступен, как если бы остался дома. Всё, что таймеру нужно вам сообщить, ему придётся сказать вслух.

Для этого и нужны голосовые сигналы. Экран — для настройки, звук — для самой тренировки. Многие таймеры обращаются со звуком как с украшением: один и тот же писк на любое событие, голос, зачитывающий то, что и так видно, и тишина в те самые секунды, когда посмотреть невозможно.

Сигналы, которые отрабатывают своё, и ошибка, от которой спасает каждый.

Сигналы, которые нужны

Счёт «3…2…1». Перед началом работы и перед концом перерыва. Без него вы реагируете на сигнал и теряете первую секунду интервала — и повторяете это каждый круг до конца тренировки. Со счётом вы стартуете точно с началом круга.

Работа и перерыв, сказанные вслух. Писк говорит, что случилось. Слово — что именно. К середине тяжёлой тренировки слово «перерыв» не требует расшифровки, а расшифровывать как раз нечем: голова уже занята.

«Половина прошла». В длинных интервалах нужна середина, от которой можно распределять силы, потому что шестнадцать минут работы без ориентиров — гадание, сколько в тебе осталось. Одна фраза делит работу пополам, и в EMOM и AMRAP решения о темпе живут именно там.

Следующее упражнение. В круге из нескольких движений голос называет следующее к концу перерыва. Без этого вы останавливаете круг посередине, чтобы свериться с планом. С этим круг крутится сам.

Номер круга. На шестом круге собственной арифметике верить нельзя. «Это был пятый или шестый» — спор с самим собой вместо дыхания. Голос, назвавший номер, заканчивает спор, а вы продолжаете работать.

Предупреждение и гонг. За десять секунд до конца вы успеваете вложить последнее усилие так, как задумали. Без него круг обрывается посреди повторения. Потом гонг, и не один: каждый пробивает музыку, вплоть до самого последнего. Боксёрские раунды держатся на этих двух сигналах; домашний вариант — в нашем разборе.

Голос или бипы

Простая тренировка обходится бипами. Восемь кругов 20/10 и одно упражнение — поставьте сигнал чуть выше музыки и работайте.

Когда тренировка сложнее, голос оправдан. Упражнений больше одного, и названия говорят больше, чем ритм. Экран выключен или в другом конце комнаты, и слова берут на себя его работу. Перерывы длинные, и номер круга вслух даёт точку опоры — телефон можно не трогать. И под музыкой слово проще выцепить из припева, чем писк: писк легко спутать с треком. «3…2…1 перерыв» не спутать ни с чем. Останется вопрос качества самого голоса: робот или живая речь решают, слышите вы подсказку или угадываете её.

Настройки, от которых всё зависит

Сигналы не лучше того, что под ними.

1. Громкость сигналов отдельно от громкости музыки. Один общий ползунок заставляет выбирать между сигналами, которые оглушают, и сигналами, которые вы проспите. Бипы, голос и музыка хотят каждый своего уровня: бипы чуть выше песни, голос ясно поверх, музыка там, где вы её поставили.
2. Приглушение на тумблере и короткое. Если музыка приседает, то на длину объявления и сразу возвращается — вы этого сами просили. Принудительное приглушение без выключателя — другая история, и длинная: мы разбирали её в статье про таймер и музыку.
3. Сигналы как настоящий звук, а не уведомления в костюме. «Не беспокоить» съедает голос посреди тренировки, если тот идёт через канал уведомлений. Настоящий звук продолжает говорить при включённом «не беспокоить» и заблокированном экране.

Голос обязан пережить ещё одно испытание — телефонный звонок. Звонок пришёл — таймер встал на паузу. Звонок кончился — таймер продолжает с места остановки, хоть с 2:14 третьего круга, вместо рестарта с нуля.

Что слушать при выборе таймера

Планка для всего, что хочет вести ваши интервалы звуком:

• Счёт «3…2…1» перед каждой сменой — и в работу, и в перерыв.
• Номер круга вслух — чтобы никогда не считать за таймер.
• Названия упражнений в смешанных кругах, объявленные к началу интервала.
• Предупреждение перед концом круга и гонг, который слышно поверх музыки.
• Собственная громкость, чтобы сигналы звучали поверх играющей музыки.
• Звук, который работает при выключенном экране — телефон лежит экраном вниз хоть у стены, хоть в кармане.

Весь список того, что таймер должен уметь, от чисел до звука, собирает гайд по интервальному таймеру. Настройте тренировку один раз и сохраните под именем. Дальше говорит таймер, работаете вы. Разговор идёт в одну сторону: таймеру не нужно, чтобы вы отвечали.