Интервальный таймер с голосовыми сигналами: что слушать

Круг в разгаре, руки на полу или в перчатках. Телефон экраном вниз где-то у стены, и он сейчас так же доступен, как если бы остался дома. Всё, что таймеру нужно вам сообщить, ему придётся сказать вслух.

Для этого и нужны голосовые сигналы. Экран - для настройки, звук - для самой тренировки. Многие таймеры обращаются со звуком как с украшением: один и тот же писк на любое событие, голос, зачитывающий то, что и так видно, и тишина в те самые секунды, когда посмотреть невозможно.

Сигналы, которые отрабатывают своё, и ошибка, от которой спасает каждый.

Сигналы, которые нужны

Счёт «3…2…1». Перед началом работы и перед концом перерыва. Без него вы реагируете на сигнал и теряете первую секунду интервала - и повторяете это каждый круг до конца тренировки. Со счётом вы стартуете точно с началом круга.

Работа и перерыв, сказанные вслух. Писк говорит, что случилось. Слово - что именно. К середине тяжёлой тренировки слово «перерыв» не требует расшифровки, а расшифровывать как раз нечем: голова уже занята.

«Половина прошла». В длинных интервалах нужна середина, от которой можно распределять силы, потому что шестнадцать минут работы без ориентиров - гадание, сколько в тебе осталось. Одна фраза делит работу пополам, и в EMOM и AMRAP решения о темпе живут именно там.

Следующее упражнение. В круге из нескольких движений голос называет следующее к концу перерыва. Без этого вы останавливаете круг посередине, чтобы свериться с планом. С этим круг крутится сам.

Номер круга. На шестом круге собственной арифметике верить нельзя. «Это был пятый или шестый» - спор с самим собой вместо дыхания. Голос, назвавший номер, заканчивает спор, а вы продолжаете работать.

Предупреждение и гонг. За десять секунд до конца вы успеваете вложить последнее усилие так, как задумали. Без него круг обрывается посреди повторения. Потом гонг, и не один: каждый пробивает музыку, вплоть до самого последнего. Боксёрские раунды держатся на этих двух сигналах; домашний вариант - в нашем разборе.

Голос или бипы

Простая тренировка обходится бипами. Восемь кругов 20/10 и одно упражнение - поставьте сигнал чуть выше музыки и работайте.

Когда тренировка сложнее, голос оправдан. Упражнений больше одного, и названия говорят больше, чем ритм. Экран выключен или в другом конце комнаты, и слова берут на себя его работу. Перерывы длинные, и номер круга вслух даёт точку опоры - телефон можно не трогать. И под музыкой слово проще выцепить из припева, чем писк: писк легко спутать с треком. «3…2…1 перерыв» не спутать ни с чем.

Настройки, от которых всё зависит

Сигналы не лучше того, что под ними.

1. Громкость сигналов отдельно от громкости музыки. Один общий ползунок заставляет выбирать между сигналами, которые оглушают, и сигналами, которые вы проспите. Бипы, голос и музыка хотят каждый своего уровня: бипы чуть выше песни, голос ясно поверх, музыка там, где вы её поставили.
2. Приглушение на тумблере и короткое. Если музыка приседает, то на длину объявления и сразу возвращается - вы этого сами просили. Принудительное приглушение без выключателя - другая история, и длинная: мы разбирали её в статье про таймер и музыку.
3. Сигналы как настоящий звук, а не уведомления в костюме. «Не беспокоить» съедает голос посреди тренировки, если тот идёт через канал уведомлений. Настоящий звук продолжает говорить при включённом «не беспокоить» и заблокированном экране.

Голос обязан пережить ещё одно испытание - телефонный звонок. Звонок пришёл - таймер встал на паузу. Звонок кончился - таймер продолжает с места остановки, хоть с 2:14 третьего круга, вместо рестарта с нуля.

Что слушать при выборе таймера

Планка для всего, что хочет вести ваши интервалы звуком:

• Счёт «3…2…1» перед каждой сменой - и в работу, и в перерыв.
• Номер круга вслух - чтобы никогда не считать за таймер.
• Названия упражнений в смешанных кругах, объявленные к началу интервала.
• Предупреждение перед концом круга и гонг, который слышно поверх музыки.
• Собственная громкость, чтобы сигналы звучали поверх играющей музыки.
• Звук, который работает при выключенном экране - телефон лежит экраном вниз хоть у стены, хоть в кармане.

Настройте тренировку один раз и сохраните под именем. Дальше говорит таймер, работаете вы.