Таймер круговой тренировки: станции, круги и переходы

Четвёртая станция из шести. Сигнал отдыха ещё звенит, а скакалка всё в руке, и угол для отжиманий — у окна, на другом конце комнаты. Дойти — шесть секунд, поправить коврик — ещё четыре, и от двадцати обещанных секунд отдыха к моменту, когда ладони наконец встали на пол, осталось десять. Проход никто не засекал. Так живёт каждая круговая, скромная на бумаге и тяжёлая в комнате.

Прямые интервалы этой проблемы не знают, потому что идти некуда. Вы стоите у гирь, у дорожки, у мешка, и отдых — это отдых. Круговая добавляет измерение, о котором секундомер никогда не думал: географию. Комната становится частью программы, и таймер обязан её учитывать, иначе программа тихо усыхает.

Как выглядит круговая для таймера

Интервальный таймер живёт на четырёх числах: подготовка, работа, отдых, круги. Круговая — те же числа, к которым добавили одну ось. Вместо одного повторяемого движения появляется список станций, и скормить его часам можно двумя способами.

Первый — одни часы на всё. Работа 0:30, отдых 0:15, и эта пара действует на каждой станции. Таймер так и не узнает, что станции существуют: он считает интервалы, пятнадцать штук на пять станций в три круга, и не имеет мнения о том, что вы делаете внутри. Ротацию держите вы, в голове или на карточке у телефона.

Второй — список станций. Каждое движение получает свою работу и свой отдых, введённые по имени, а поле кругов становится числом проходов по всему списку. Теперь ротацию знает таймер: он называет следующее упражнение, держит номер станции на экране и ведёт разные часы по комнате без единого пересброса.

Ни один из способов не «продвинутый». Одни часы честны, когда движения утомляют вас с одной скоростью, и так устроено большинство групповых кругов: инструктор ставит пару один раз, и зал едет по ней до конца, потому что двенадцать человек и один таймер иначе не договариваются. Список отрабатывает минуты настройки, когда движения отказываются делить одну цифру; мах гири и планка — классическая пара, которая на этом настаивает. Как выбирать цифры для каждого упражнения — вопрос программирования со своим разбором; здесь речь о конструкции вокруг.

Арифметика трёх ручек

Сколько станций, какой длины интервалы, сколько кругов — перемножьте, и получится длина тренировки. Она известна до начала, и компромиссы видны до того, как что-нибудь заболит.

Две круговые, обе — пятнадцать минут счёта.

Три станции на 40/20, пять кругов. Каждое движение набирает 3:20 суммарной работы — этого хватает, чтобы сползание техники стало заметно и устранимо. Так устроены силовые круги: мало станций, много проходов, одно дело за раз, сделанное хорошо.

Пять станций на 30/15, четыре круга. Каждому движению достаётся 2:00 работы, усталость размазывается по большей территории, а переходов двадцать вместо пятнадцати. Разнообразия больше, ходьбы больше, глубины на каждое движение — меньше. Оба варианта отрабатывают свои пятнадцать минут; разница в том, что именно вы тренируете: глубину одного движения или охват пяти.

От четырёх до восьми станций закрывают большинство комнат и запасов внимания. Три и меньше — это прямые интервалы с прогулкой, и программировать их надо как прямые, назвав движение один раз. Дальше восьми тренировка сама превращается в логистику: переходы растут, порядок приходится вспоминать, и карточка у телефона из удобства становится необходимостью.

Переход — это число

В прямых интервалах у отдыха одна задача: восстановление. В круговой их две — восстановиться и дойти, и на второй круговые ломаются.

Лечение начинается со счёта. Пройдите маршрут один раз при настройке, в тренировочном темпе, и засеките. Полученное число — такая же цена станции, как любая другая, и поле отдыха обязано его покрывать: шесть секунд пути плюс десять секунд постоять — это шестнадцать секунд отдыха, и вводить надо шестнадцать. Целыми секундами, без округлений, как любое число в таймере.

Расстановка по комнате — второй рычаг. Станции, выстроенные кольцом, каждая в нескольких шагах от следующей, делают все переходы одинаковыми и замыкают последнюю станцию в первую. Обратная картина — станции, разбросанные по углам, где стоит оборудование, — назначает каждому проходу свою цену, и самый долгий имеет обыкновение выпадать туда, где круговая может позволить его меньше всего. Когда расстановку диктует мебель, прямое решение — дать худшему переходу самый большой отдых, в списке станций, или удлинить отдых везде и сознательно считать проход лёгким восстановлением.

Подготовка тоже часть этого разговора. Она закрывает ровно один маршрут: от места, где вы нажали старт, до первой станции, с пустыми руками и до всякой работы. А отдых короче прохода укорачивает не только восстановление, но и работу: интервал открывается, когда вы ещё посреди комнаты, и первые повторения расплачиваются за дистанцию. Круговая, гоняемая так, теряет по несколько секунд на каждой станции, и к финалу набегает целый круг объёма. Таймер в этой потере не виноват: он отработал ровно то, что ему задали.

Цифрами круг закрывается не весь. Его рвёт и дверной звонок, которому всё равно, до какой станции вы дошли, — и от такой беды спасает не арифметика, а честная пауза: после неё вы возвращаетесь на ту же секунду и ту же станцию, а не начинаете интервал заново.

Два счётчика одним взглядом

Посреди ротации, посреди выдоха — и приходят два вопроса: какая станция и какой круг. Три станции вы удержите в голове. Семь станций в третьем круге — нет, а неверный ответ стоит пропущенного или повторённого упражнения.

Экран обязан отдавать оба числа сразу и крупно, так, чтобы они читались с того места, где вы действительно находитесь. Круг и станция — величины разные, и таймер, показывающий только счёт интервалов, вернул вам половину программирования. Крупный номер круга, читаемый через всю комнату, снял эту проблему для кругов; номер станции заслуживает того же кегля. Список станций идёт дальше и вовсе убирает глаза из сделки: голос, называющий следующее упражнение по имени, отвечает «где», гонг отвечает «когда». Экран тут уже не нужен — телефон может погаснуть, а ротация продолжит звучать.

Где круговая живёт среди форматов

Большинство форматов с именем — круговые, на которые надето правило. EMOM — круговая, чей круг приколочен к минуте: каждая минута — станция, остаток минуты — отдых; чем она отличается от соседей и когда что выбирать, разобрано отдельно. Полная гаражная тренировка обычно содержит круговую внутри как блок на выносливость: до него сила, после — финишер, и всё в одном таймере без пересброса; вся эта дуга разложена по шагам в гаражной статье.

И это второй аргумент за то, чтобы собирать круговую в таймере, а не вести её ощущениями: она компонуется. Сегодняшняя ротация из пяти станций в субботу станет готовым блоком на выносливость, без единой правки, а через месяц — средней третью длинной тренировки. Круговая, сохранённая под именем и с уже посчитанными проходами, — это деталь, которая продолжает работать и после того, как комнату переставили: пересчитали проходы, поправили одно число, остальное поехало дальше.

Intertakt держит круги обоими способами: одни часы с целыми секундами работы и отдыха и любым числом кругов — или именованный список станций, где у каждого движения своё время, круги лежат поверх, следующая станция произносится вслух, а оба счётчика читаются издалека. Ядро таймера бесплатно: без рекламы посреди круга и без лимита на число сессий. Premium покупается один раз: снимает лимит сохранённых планов и добавляет экспорт истории сессий в JSON. Intertakt есть на Google Play. Если хотите одно письмо о выходе версии для iOS — оставьте адрес в списке ожидания.